การออกกำลังกายดัมเบลเพื่อความแข็งแรงความอดทนและการลดไขมัน

By | 29 กรกฎาคม 2020

ฉันจะแบ่งปันการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณสามารถใช้สำหรับการรวมความแข็งแรงความอดทนและการสูญเสียไขมัน

 สำหรับส่วนมากของคุณแนวคิดของการใช้แบบฝึกหัด  ดัมเบล  เดียวสำหรับหลายเอฟเฟ็กต์นั้นเป็นสิ่งแปลกปลอม นี่เป็นเพราะคนส่วนใหญ่ใช้วิธีการเดี่ยวในการฝึกอบรม

– การยกน้ำหนักเพื่อความแข็งแรง

– การวิ่งบนลู่วิ่งใช้เพื่อความอดทนต่อการหายใจ

– การยืดกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น

– และอื่น ๆ

  • ในขณะที่ใช้ดัมเบลเพื่อความแข็งแรงหรือการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องธรรมดาการใช้ดัมเบลเพื่อรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมหรือการเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการจำนวนมากอาจไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ นี่เป็นเรื่องโชคร้ายเนื่องจากการรวมความแข็งแรงหัวใจและการสูญเสียไขมันเข้าสู่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่เกี่ยวข้องกับดัมเบลทำให้เกิดการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายที่คุณสามารถใช้ดัมเบลในชีวิตประจำวันและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณสามารถเห็นได้ในระยะเวลาอันสั้น!
  • Dumbbells สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายสองแขนหนึ่งการออกกำลังกายแขนหรือในลักษณะที่สลับกัน (โดยวิธีการที่กิจกรรมในโลกแห่งความจริงมีการดำเนินการในลักษณะนี้!) นี้ช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการดำเนินกิจกรรมกีฬาการทำงานและชีวิตที่หลากหลายด้วยความเป็นเลิศ

การผสมผสานความแข็งแรง

หัวใจและการสูญเสียไขมันในการออกกำลังกายดัมเบลหนึ่งจะสอนร่างกายให้ทำหน้าที่เป็นหนึ่งหน่วยที่สมบูรณ์ในขณะที่การเคลื่อนไหวของความแข็งแรงที่ต้องการการสำรองของหัวใจและปอดที่แข็งแกร่ง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสามารถทำกิจกรรมที่หลากหลายได้ดีขึ้น ดัมเบลแข็งแกร่งขึ้นและนานขึ้น นี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณฝึกใช่ไหม

มีกี่คนในโปรแกรมออกกำลังกายบางประเภทเท่านั้นที่จะเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าเมื่อทำกิจกรรมในชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้อง ในขณะที่คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 10 นาทีได้อย่างง่ายดายยกกล่องและปีนบันไดหนีเช็ดคุณ! เป็นไปได้ไหมที่ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณไม่ได้แปลเป็นประโยชน์ในโลกแห่งความเป็นจริงที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการใช้ชีวิตให้เต็มที่

เวลาตัวอย่าง:

ไม่ว่าฉันจะพยายามอธิบายมากน้อยเพียงใดว่าการออกกำลังกายดัมเบลสามารถใช้สำหรับการปรับปรุงระบบหัวใจและทางเดินหายใจและการสูญเสียไขมันหรือวิธีการฝึกอบรมรูปแบบนี้ที่ดีกว่าคือการเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมในโลกแห่งความจริง

ดังนั้นลองทำตามนี้ … ทำ 10 นาทีของการออกกำลังกายดัมเบลนี้: 2 Dumbbell Swings